suple po 30

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

[...] : -zwieksz liczbe powtorzen w kazdej serii do ~20 -zmniejsz czas pomiedzy seriami do 30 s -zmniejsz ciezar -zwieksz liczbe serii -zwieksz liczbe treningow -jesli chodzi o suple to bcaa + spalacz tłuszczu + białko (zawsze dobre ^^) tematy o testach znajdziesz odpowiednio na forum -dorzuc 30-40 min biegu po kazdym treningu ;) przeanalizuj i [...]

[...] może w środe , ale nie chce być zbyt hop siup do przodu dzięki Pitkowi może jednak w sklepie z suplami będe pracował i jako prywatny trener 3x w tygodniu , ale to się dowiem na rozmowie z klientką w poniedziałek świetnie by było bo na najbliższe 5 miesięcy potrzebuje 2000zł + , na co ? ehhh suple mam plan na mistrzowską forme na lato ... hihi

Dzień 2. - Trening 2 - Tydzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 60 * nie wiem ile dokładnie bo ciągle mnie ktoś poprawiał i pokazywał jak to ma wyglądać a co osoba to [...]

Trening 13 - Tydzień 5. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od [...]

[...] reszte wywal VII Ostatni posiłek Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo + magnez twaróg+warzywa+oliwa dieta kuleje masz suple a diety nie masz porzadnej to bład,w potreningowym tylko ww.złożone+bialko(mieso/ryba) przed treningiem tłuszcz i warzywa w małej ilosci lub wogule twaróg staraj sie [...]

*** DZIEŃ 5 *** ~~DIETA I SUPLE~~ pobudka 8,30 2 kaps cytolean na czczo I śniadanko nic nowego omlet z 3 jaj +60 g owsa + troche paparyki i keczuku+ herbata czerwona grejfrutowa +1 miarka SP250 TRENING 1,5 miarki elite mniam potreningowy II 150 g pangi+50 g kaszy+brokuły ok 15-16 1 kaps, cytolean poisłki do pracy: 300 g kury+ warzywa+ 20 g [...]

[...] tak jak wcześniej. Ponadto dużo mówi się o działaniu katabolicznym! tego wynalazku. Jest to tak naprawdę środek nieprzebadany pod żadnym kątem, zwłaszcza w działaniu długofalowym. Jeżeli ktoś myśli że może sobie podjadać suple tego typu bezkarnie to grubo się myli, za kilkanaście lat problem z ciśnieniem jak w banku, a co do tego to sie okaże.

Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]

Staż: około roku z małymi przerwami Wiek: 21 Wyniki: niestety nie wykonywałem tych ćwiczeń, trenowałem bez szczególnego pilnowania planu FBW + cardio :) Przeciwwskazania: raczej brak, czasami dokucza mi ból w dolnej części kręgosłupa - ostatnio zacząłem się regularnie rozciągać i ból ustaje Suple: *białko: SFD Wpc protein plus - ostatni posiłek [...]

[...] zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie potrzymać niższe kcal to sylwestra ;) I po nowym roku zacznę podbijać jedzenie i suple, bo jak narazie od 2 miesięcy bujam sie na 350T / week %-) /SFD/2021/12/23/3315adac824542c5b51184028306b887.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-23 17:11:47

DNT Suple: omega 3, magnez, provag Picie:woda,herbata zielona,pokrzywa,szałwia,mięta Miska zaplanowana, ma nadzieję,że nic dodatkowego nie wpadnie;-] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi [...]

Miska: czysta Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. [...]

28.10.2013 DT dzień 52 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Miska czyta nie liczona ale raczej według schematu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, BCAA dorzucam omegę3 do suplementacji http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x [...]

[...] wizualnie jak i jesli mierzysz bf . dlatego dla mnie to kozacki program bo jak napisalem wczesniej ja w 2 miechy stracilem z 4 kilo . przy stracie 6cm z pasa i bf 5,6% . z suplementacji jedynie 6oxo ,novedext xt , kreta i aminy pluys spalcze oczywiscie . czyli reasumujac obwody oczywiscie polecialy w dol bo tkanka tluszczowa nie odklada sie [...]

[...] nie jest bez sensu. Jakos poprostu chyba chcialam wiecej endorfiny :-D do miski: salta, rukola, pomidory, papryka, szparagowa picie: zielona, mate, 3 ziola: przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, 2 filizanki kawy leki: quensyl, chinskie, kortyzon suple: omega, wapno+D, wiesiol, olej koko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1e4592e621c44a8a279360c48274add.png

[...] lykiem. Czuje zmeczenie fizyczne i psychiczne wiec zapodam sobie lampke wina czerwonego wytrawnego na zakonczenie 4 tygodnia treningu. leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, wapn, magnez, selen, ziolka tarczycowe picie: kombucha, ocet jablkowy, zielona,czerwona, mate z guarana, uspokajajaca, lampka wina czerwonego wytrawnego ( jakies [...]

[...] 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 -30 min stepa leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: wapn, omega, selen picie: kombucha, pokrzywa, melisa, mate z guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02eeae065b8a48108c89fb484bc289fa.png [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]

[...] kolanem ...weszło %-) + 30 min kardio dni bez mleka: 6 dieta: jaja, wiórki kaszaa, oliwa, kurczak, cebula, sałata, pomidor płatki owsiane, kkakao, marchew, kurczak, olej koko TRENING (jabłko po treningu) ryż brązowy,, mieso z podudzi z kurczaka, wiórki kokosowe mieso z podudzia z kurczakaa, ziemniaki, buraki, ogóry kiszone suple i leki bez zmian.